Breaking News

పరీక్షల ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మరియు తగ్గించుకోవడానికి చిట్కాలు

పరీక్షల ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మరియు తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి


Published on: 12 Dec 2025 15:37  IST

పరీక్షల ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడానికి మరియు తగ్గించుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.పరీక్షల ఒత్తిడిని (పరీక్ష ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి) నియంత్రించడానికి సహాయపడే కొన్ని పద్ధతులు:

  1. సమయపాలన మరియు ప్రణాళిక :
    • చదవవలసిన అన్ని విషయాలను ఒక ప్రణాళిక (ప్లాన్) గా విభజించండి. ప్రతి సబ్జెక్టుకు నిర్దిష్ట సమయాన్ని కేటాయించండి.
    • చివరి నిమిషంలో చదవడం  మానుకోండి. క్రమం తప్పకుండా చదవడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
  2. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి :
    • సమతుల్య ఆహారం: పోషకాలు కలిగిన ఆహారం తీసుకోవడం మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
    • తగినంత నిద్ర: కనీసం 7-8 గంటల నిద్ర శరీరానికి మరియు మనసుకు విశ్రాంతినిస్తుంది.
    • వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ చిన్నపాటి వ్యాయామం, నడక లేదా యోగా చేయడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్లు తగ్గుతాయి.
  3. విశ్రాంతి పద్ధతులు :
    • శ్వాస వ్యాయామాలు: లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మరియు నెమ్మదిగా వదలడం వంటి పద్ధతులు తక్షణ ఉపశమనాన్ని ఇస్తాయి.
    • ధ్యానం: ప్రతిరోజూ కొంత సమయం ధ్యానం చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
  4. అధ్యయన విధానాలు :
    • చిన్న విరామాలు: 45-50 నిమిషాలు చదివిన తర్వాత 10-15 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి. ఇది ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది.
    • పాజిటివ్ ఆలోచనలు: మీ సామర్థ్యాలపై నమ్మకం ఉంచండి. "నేను బాగా చేయగలను" అని సానుకూలంగా ఆలోచించండి.
  5. సామాజిక మద్దతు :
    • స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు లేదా ఉపాధ్యాయులతో మీ భయాలను లేదా ఒత్తిడిని పంచుకోండి. వారి మద్దతు మీకు మనోధైర్యాన్ని ఇస్తుంది.

పరీక్షల ఒత్తిడి అనేది సర్వసాధారణం. సరైన ప్రణాళిక, విశ్రాంతి మరియు సానుకూల దృక్పథంతో మీరు దీనిని విజయవంతంగా అధిగమించవచ్చు. మీకు మరింత సమాచారం కావాలంటే, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్ వారి ఒత్తిడి నిర్వహణ చిట్కాలను చూడవచ్చు.

ఆల్ ది బెస్ట్!

Follow us on , &

ఇవీ చదవండి

ట్రెండింగ్ వార్తలు మరిన్ని

Advertisement