ఈరోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలని ఆశపడుతున్నారు. అయితే ఆధునిక జీవనశైలి, ఒత్తిడి, చెత్త ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల చాలా మంది చిన్న వయసులోనే నానా సమస్యలు ఎదుర్కొంటున్నారు. నిపుణుల సూచనల ప్రకారం కొన్ని సాధారణమైన ఆరోగ్యకర అలవాట్లను రోజువారీ జీవనంలో పెట్టుకుంటే, వృద్ధాప్యం వచ్చీ జబ్బుల గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం ఉండదు. ఇప్పుడు మనం అలాంటి ఆరోగ్య భద్రతకు దారి చూపే ఐదు ముఖ్యమైన మార్గాల గురించి తెలుసుకుందాం: 1. పోషకతతో కూడిన ఆహారం తినండి అధిక కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సరైన ఆహారం చాలా అవసరం. ప్రతి రోజూ మీ ఆహారంలో తృణధాన్యాలు (మిలెట్లు), తాజా కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు, గోధుమ రొట్టెలు వంటి పోషక పదార్థాలను చేర్చుకోండి. ఇవి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు అందించి జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తాయి. 2. నిత్యమైన శారీరక చలనం తప్పనిసరి ఊబకాయం, నరాల బలహీనత, రక్తప్రసరణ లోపాలు వంటి సమస్యలను నివారించాలంటే నడక, యోగా, లైట్ ఎక్సర్సైజ్ చేయడం మంచిది. నిపుణుల మేరకు రోజుకి కనీసం 10 వేల అడుగులు నడవాలని సూచిస్తున్నారు. జిమ్‌కు వెళ్లలేకపోయినా, రోజూ ఉదయాన్నే పది నిమిషాలు నడవడం కూడా శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. 3. ఉదయం సూర్యకాంతిలో కాసేపు గడపండి విటమిన్ డి మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైనది. ఇది ఎముకలు, దంతాలు బలపడటానికి, రోగ నిరోధక శక్తి పెరగడానికి అవసరం. ఉదయం 7:30 నుంచి 9 గంటల మధ్య సూర్యకాంతిలో కనీసం అరగంట పాటు కూర్చోండి. ఇది సహజమైన శక్తినిచ్చే పద్ధతి. 4. మాంసాహారాన్ని నియంత్రించండి మాంసం తినడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి పెరిగి గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుంది. అందుకే ఎక్కువగా శాకాహారం వైపు మొగ్గుచూపాలి. ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్, రెడ్ మీట్ వంటి వాటిని తగ్గించి, మితంగా తినే అలవాటు పెంచుకోవాలి. 5. ఒత్తిడిని అదుపులో ఉంచుకోండి ఆధ్యాత్మికంగా ఆలోచించడం, ధ్యానం చేయడం, గమనించకపోయిన శ్వాసాప్రాసలపై దృష్టిపెట్టడం వంటివి మనస్సుకు ప్రశాంతతనిచ్చే మార్గాలు. ఉద్యోగం, కుటుంబం, డబ్బు సమస్యలు వంటి కారణాలతో ఒత్తిడిలో ఉన్నా, రోజుకు కనీసం పది నిమిషాలు ధ్యానం చేస్తే మానసిక ప్రశాంతత పెరుగుతుంది. ఆరోగ్యం మనకు దొరికే గొప్ప సంపద. దీనిని కాపాడుకోవడానికి ఈ చిన్న మార్పులు ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఇవి కొత్త వ్యయంతో కూడినవి కావు, కానీ మీ జీవిత నాణ్యతను ఎంతో మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ ఆరోగ్య అలవాట్లను ఇప్పుడే మొదలుపెట్టండి – ఆరోగ్యంగా ఉండండి, ఆనందంగా జీవించండి!